Training im anaeroben Bereich ist geprägt von kurzen, intensiven Anstrengungen. Dabei gewinnt der Körper Energie ohne Sauerstoff. Im Gegensatz zum aeroben Training, wo Fette verbrannt werden, nutzt der Körper Kohlenhydrate. Beispiele für anaerobes Training sind Kraftübungen, HIIT-Einheiten und schnelle Sprints. Es ermöglicht eine schnelle Energiebereitstellung. Doch führt es auch zu erhöhter Laktatbildung und schnellerer Muskelermüdung. […]
Kategorie:Ernährung & Fitness
In der Kategorie Ernährung und Fitness erklären wir zentrale Fachbegriffe wie Makronährstoffe, Kaloriendefizit oder HIIT-Training leicht verständlich. Du erfährst hier, wie diese Begriffe im Alltag angewendet werden, um Gesundheit und Fitnessziele zu erreichen. Weitere Themen wie Superfoods, Stoffwechsel und Proteinbedarf werden von uns umfassend beleuchtet.
Was heißt Muskelhypertrophie?
Muskelhypertrophie bedeutet, dass Muskeln größer werden, wenn sie mehr trainiert werden. Dies passiert, weil Muskelfasern durch Training beschädigt werden. Danach wachsen die Muskelfasern an, ohne dass neue hinzukommen. Dieser Prozess hilft beim Muskelaufbau und Wachstum. Er kann durch regelmäßiges Training und die richtige Ernährung unterstützt werden. Zentrale Erkenntnisse Muskelhypertrophie beschreibt die Größenzunahme von Muskeln durch […]
Was heißt progressive Überlastung?
Progressive Überlastung ist ein wichtiger Teil des Trainings. Es bedeutet, dass man immer mehr herausfordert, um stärker zu werden. Man kann das durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder kürzere Pausen tun. Komplexe Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken sind besonders effektiv. Sie arbeiten gleichzeitig mit vielen Muskeln. Es ist auch wichtig, dass die Muskeln genug Zeit […]
Was heißt Makronährstoff?
Makronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen braucht. Sie geben ihm Energie. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind Beispiele für Makronährstoffe. Im Gegensatz zu Vitaminen und Mineralstoffen, den Mikronährstoffen, sind Makronährstoffe die “großen” Nährstoffe. Sie sind wichtig für Energiegewinnung, Muskelaufbau und Zellregeneration. Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrat hat 4 Kalorien. Ein Gramm Fett hat […]
Was heißt Cross-Fit?
Cross-Fit ist ein Training, das Kraft und Kondition verbessert. Es wird von einem US-amerikanischen Unternehmen angeboten. Es verbindet verschiedene Übungen wie Gewichtheben und Sprinten. Das Ziel ist, die Teilnehmer in zehn Bereichen fit zu machen. Dazu gehören Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Cross-Fit bereitet auch auf das Unerwartete vor. Schlüsselergebnisse Cross-Fit kombiniert verschiedene Fitnesselemente wie Gewichtheben, […]
Was heißt BMI?
Der Body-Mass-Index, kurz BMI, hilft uns, unser Körpergewicht zu verstehen. Er misst, wie viel Fett wir haben, indem er unser Gewicht mit unserer Größe vergleicht. Man berechnet den BMI, indem man das Gewicht durch die Größe zum Quadrat teilt (kg/m²). Es ist eine einfache Methode, um zu sehen, ob wir zu leicht, normal oder zu […]
Was heißt Hybrid-Training?
Hybrid–Training ist ein neuer Trend in der Fitnesswelt. Es verbindet Kraft– und Ausdauertraining. So erreicht man Fitness–Ziele effektiv und effizient. Im Gegensatz zu separaten Trainings an verschiedenen Tagen, kombiniert Hybrid–Training beides in einem Workout. Dieses Konzept wird immer beliebter. Es bietet Vorteile wie mehr Kalorienverbrennung, Muskelaufbau und bessere Ausdauer. Zentrale Erkenntnisse: Es kombiniert Kraft– und Ausdauertraining […]
Was heißt Hyrox?
Hyrox ist eine neue Sportart, die Laufen mit Krafttraining verbindet. Bei den Wettbewerben laufen die Athleten 8 Mal 1 km. Zwischen den Läufen machen sie verschiedene Übungen wie Skiergometer und Burpees. Hyrox ist für alle da, die Spaß am Laufen und Krafttraining haben. Die Events gibt es in Deutschland und weltweit. Wichtige Erkenntnisse Hyrox kombiniert […]
Was heißt HIIT?
HIIT steht für “hochintensives Intervalltraining”. Es ist eine Trainingsmethode, bei der man sich in Phasen hoher und niedriger Belastung abwechselt. Ziel ist es, den Körper zu fordern und ihn dann zu regenerieren. Man kann HIIT mit Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kombinieren. Es verspricht schnelle Verbesserungen in Ausdauer, Muskelaufbau und Fettverbrennung. Wichtige Erkenntnisse HIIT […]
Was heißt nachhaltige Ernährung?
Nachhaltige Ernährung bedeutet, auf eine Weise zu essen, die gut für uns und die Erde ist. Es geht darum, die Welt für zukünftige Generationen zu bewahren. Dabei sollten wir die Werte von Lebensmitteln nicht vergessen. Ein nachhaltiges Ernährungssystem muss viele Faktoren beachten. Dazu gehören Umweltschutz, Klimawandel, Gesundheit, Tierwohl und soziale Gerechtigkeit. So bleibt unsere Ernährung […]